اربعة نصائح لصحتك

اهتم بتناول افطارك:

استيقظ مبكرا وتناول ساندويتشا غنيا بالحديد.
ممكن ان تاكل ساندويتشا حضرته فى الليلة السابقة.


تناول وجبات تحتوى على اطعمة تساعد على امتصاص الحديد:
تناول السلطات التى تحتوى على طماطم،ججير،فلفل اخضر،او بقدونس مع الغداء والعشاء.
اعصر ليمون على الاطعمة مثل:الفول،والسلطة،والخضراواتالمطهية.
تناول الفواكه الموسمية الطازجة الغنية بفيتامين ج مثل:البرتقال والبطيخ والمانجو والجوافة للتحلية بعد الاكل مباشرة.

قلل من شرب الشاى مع الوجبات:
انتظر على الاقل ساعة بعد الغداء او العشاء قبل شرب الشاى.
تناول مشروبات بديلة ساخنة او باردة،مثل الماء،عصير الليمون،الكركديه،الحلبة اوالقرفة بدلا من الشاى.

اخت وجبات خفيفة غنية بالحديد ومغذية:
عند التصبيرة،اختر اطعمة غنية بالحديد مثل البلح،العجوة،الحمص،السودانى،الترمس والعسلية.
استبدل الشيبس والحلويات بفواكه غنية بفيتامين ج كالبرتقال،اليوسفى،المانجو،الجوافة وعصير الفواكه.